¡Hola DAVID DONOSO RICO!

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Repeticiones: 10
Cuadriceps. elevacion pierna frontal
Serie: 3
Repeticiones: 10
Cuadriceps. Elevacion pierna hacia dentro
Serie: 3
Repeticiones: 10
Cuadriceps. Elevacion pierna hacia fuera
Serie: 3
Repeticiones: 10
Hip thrust una pierna
Serie: 3
Repeticiones: 12
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Serie: 3
Repeticiones: 10
Squat fitball isometrico 45″
Serie: 3
Repeticiones: 12
Serie: 3
Repeticiones: 12
Sobrecarga: 5
Notas: Barra. Empezar con 5.
Estiramiento isquiotibial
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: Flexión de rodillas, tocamos punteras y en esa posición (sin subir) flexo-extensión rodillas.
Curl hamstring
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: Resistidos manuales. 3 ambos, 3 izq.
Extension tobillo una pierna
Serie: 3
Repeticiones: 6
Notas: Izq.
Cuadriceps Estiramiento
Serie: 3
Repeticiones: 20
Squat fitball isometrico 30″
Serie: 3
Repeticiones: 45
EXCENTRICO DE RODILLAS
Serie: 3
Repeticiones: 8
Squat miniband, meter y sacar rodilla.
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: Miniband azul
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