¡Hola HUGO SÁNCHEZ REBOLLO!

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xr:d:DAGAshG8rcs:4,j:3005449830503274233,t:24032710
Serie: 1
Repeticiones: 10
Notas: 10'
Movilidad de tobillo con goma
Serie: 3
Repeticiones: 3
Notas: Flexión x 10 Extensión x 10 Inversión x 10 Eversión x 10
Extension tobillo sobrecarga barra
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 6
Notas: Excéntrico. Isométrico Dinámico
Bosu dinamico frontal
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: Frontal delante activar tobillo. Lateral Frontal con pequeño salto hacia afuera.
Flexion dorsal de rodillas
Serie: 3
Repeticiones: 12
Notas: Sobre cajón sin banda.
Drop Squat
Serie: 3
Repeticiones: 8
Notas: Elevo punteras con ambas y caigo con una. A puntillas, caigo y salto con la misma pierna.
Dinamico skipping
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 6
Notas: No es skipping. Es trabajo decelerativo con gomas. Primera serie ir a posición de split. Segunda serie ir y volver activando tob. Tercera serie ir a posición de split con peso añadido. Iso 2 ". Pesa 6 kilos.
Saltos variados
Serie: 3
Repeticiones: 12
Notas: 1 Saltos en cruz ( alan, atrás, der, izq), 2 saltos pliométricos laterales y 3 idém con toque de dedos.
Squat bulgaro
Serie: 3
Repeticiones: 6
Sobrecarga:
Notas: 6 + 6 saltos ascendentes. 6 + 6 saltos laterales. 6 + 6 saltos laterales.
ESCALERA COORDINACION
Serie: 3
Repeticiones: 6
Notas: Coordinación entrar y sacar pie + batida + frenada hacia atrás. Coordinación mayor número de apoyos posibles + salto colocar + frenada hacia delante. Coordinación saltos cambiando orientación del pie + bloqueo + frenada lateral.
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