¡Hola Jorge Garcia Diaz!

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xr:d:DAGAshG8rcs:4,j:3005449830503274233,t:24032710
Serie: 3
Repeticiones: 12
Hip thrust una pierna
Serie: 3
Repeticiones: 10
Perro o fire-hydrant con miniband
Serie: 3
Repeticiones: 12
Paso de valla
Serie: 3
Repeticiones: 12
Estiramiento psoas
Serie: 3
Repeticiones: 12
Squat fitball isometrico 45″
Serie: 3
Repeticiones: 10
Squat trx una pierna
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: bajar lento (8") con una pierna. apoyar y subir con dos
Cuadriceps Estiramiento
Serie: 3
Repeticiones: 20
Notas: repetitivo 20"
Curl hamstring
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: dos piernas
Isquiotibial fitball
Serie: 3
Repeticiones: 12
Notas: subir con dos y bajar con una
Flexion dorsal en pared
Serie: 3
Repeticiones: 10
Squat trx una pierna
Serie: 3
Repeticiones: 8
Notas: sentarme lentamente en una silla. cambiando de pierna y me levanto con dos. apoyo de manos

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Serie: 3
Repeticiones: 15
Notas: Skater salto lateral
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