¡Hola LUCIA DIAZ SIERRA!

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xr:d:DAGAshG8rcs:4,j:3005449830503274233,t:24032710
Serie: 1
Repeticiones: 10
Squat fitball isometrico 1´
Serie: 3
Repeticiones: 1
EXCENTRICO DE RODILLAS
Serie: 3
Repeticiones: 10
Perro o fire hydrant con o sin miniband
Serie: 3
Repeticiones: 10
Hip thrust sobrecarga
Serie: 3
Repeticiones: 12
Sobrecarga: 10
Notas: Barra + 10
Squat split zancada atras
Notas: + subida banco.
Flexion dorsal con elastico
Serie: 3
Repeticiones: 12
Isquiotibial fitball
Serie: 3
Repeticiones: 10
Squat trx cuasi-isometrico
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 8
Notas: dinámicas
SKIPING
Estiramiento isquiotibial
Serie: 3
Repeticiones: 10
Extension tobillo sobrecarga barra
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 8
Notas: 8kg
Serie: 3
Repeticiones: 12
Sobrecarga: 10
Saltos variados
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