¡Hola Marcos Cabanillas !

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Serie: 1
Repeticiones: 1
Notas: 10 minutos
Squat fitball isometrico 1´
Serie: 2
Repeticiones: 3
Sobrecarga: 8
Bosu dinamico frontal
Serie: 3
Repeticiones: 15
Notas: Frontal, lateral y cruzado.
Cuadriceps Estiramiento
Serie: 3
Repeticiones: 20
Squat explosivo
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 15
Notas: Barra
Squat salto una pierna
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: Zancadas + salto. Amortiguando el salto.
Salto a cajon
Notas: Salto de cajón + 2 horizontales.
Cuadriceps Estiramiento
Serie: 3
Repeticiones: 10
Peso muerto mancuernas
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 20
Notas: Tradicional convencional.
Squat split cruzado
Serie: 3
Repeticiones: 8
Notas: Con gomas
Salto a cajon
Notas: Doble salto.
Estiramiento isquiotibial
Notas: Dinámico
Extension tobillo sobrecarga barra
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 15
Notas: barra
Squat lateral miniband
Serie: 3
Repeticiones: 20
Sobrecarga: 12
Notas: Drop Squat con miniband
Dinamico skipping
Serie: 3
Repeticiones: 1
Notas: Skipping con goma.
Gemelos.
Serie: 3
Repeticiones: 1
Notas: Estiramiento gemelo
xr:d:DAGAshG8rcs:4,j:3005449830503274233,t:24032710
Serie: 1
Repeticiones: 40
Notas: 5´calentamiento 6-8x3´/1´ 3´vuelta a la calma
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