¡Hola PABLO DE PLASENCIA!

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Cuadriceps. elevacion pierna frontal
Serie: 3
Repeticiones: 12
Cuadriceps. Elevacion pierna hacia dentro
Serie: 3
Repeticiones: 12
Cuadriceps. Elevacion pierna hacia fuera
Serie: 3
Repeticiones: 12
Hip thrust una pierna
Serie: 3
Repeticiones: 12
Gluteo medio. Tumbado abduccion
Serie: 3
Repeticiones: 12
ELEVACION PIERNA ADDUCTOR
Serie: 3
Repeticiones: 12
Isquiotibial fitball
Serie: 3
Repeticiones: 12
Notas: Elevar caderas
Peso muerto mancuernas
Serie: 3
Repeticiones: 12
Sobrecarga: 8
Paso de valla
Serie: 3
Repeticiones: 12
Extension tobillo excentrico una pierna
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: Combinado con flexion dorsal en pared.
Hip thrust sobrecarga
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: Con goma
Perro o fire hydrant con o sin miniband
Serie: 3
Repeticiones: 10
Notas: Miniband
Extensión de rodilla popliteo
Serie: 3
Repeticiones: 10
xr:d:DAEm5oV_AJw:2887,j:29549015162,t:22062713
Serie: 3
Repeticiones: 10
Squat fitball isometrico 30″
Serie: 3
Repeticiones: 6
Notas: + 10 dinámicas.
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