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Bloque 1
Barefoot
Serie:
2
Repeticiones:
10
Notas:
Dedos gordos y dedos pequeños.
Retroversion Pelvis
Serie:
2
Repeticiones:
10
Flexion dorsal de rodillas
Serie:
2
Repeticiones:
12
Notas:
De pie
Bloque 2
Hip thrust miniband
Serie:
2
Repeticiones:
10
Patada de gluteo de rodillas
Serie:
2
Repeticiones:
10
Plancha lateral codo piernas flexionadas
Serie:
2
Repeticiones:
12
Sobrecarga:
3
Crunch Piernas flexionadas 90º
Serie:
3
Repeticiones:
12
Notas:
Ayuda al subir
Estiramiento piramidal
Serie:
2
Repeticiones:
30
Bloque 3
Remo TRX una mano
Serie:
2
Repeticiones:
15
Squat Pallof
Serie:
2
Repeticiones:
12
Remo en Y
Serie:
2
Repeticiones:
12
Sobrecarga:
10
Estiramiento hombro
Serie:
2
Repeticiones:
10
Notas:
Movilidad escapulas en pared
Bloque 4
APERTURAS MINIBAND HOMBROS
Serie:
2
Repeticiones:
12
Squat con cuña
Serie:
2
Repeticiones:
12
Sobrecarga:
5
Notas:
Sentadilla junto con press
Subida a banco sobrecarga
Serie:
3
Repeticiones:
12
Sobrecarga:
5
Estiramiento gluteo
Serie:
2
Repeticiones:
30
Bloque 5
Bloque 6
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