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Movilidad de cadera en cuadrupedia
Serie: 1
Repeticiones: 10
Flexion dorsal con elastico
Estiramiento psoas
Hip thrust sobrecarga
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 8
Hip thrust miniband una pierna
Dinamico skipping
Notas: 1. Skipping + salto 2. Skipping + zancada 3. Skipping + zancada hacia atrás con resistencia.
Serie: 2
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 15
Notas: Barra
Estiramiento dinámico isquiotibial
Squat split zancada atras
Serie: 2
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 8
Notas: Exc. Ambas piernas. Mancuernas.
Desplazamiento lateral fitball
Serie: 3
Repeticiones: 6
Notas: 4 elásticos. Colores Números Mezclados.
Estiramiento piramidal
Serie: 3
Repeticiones: 10
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