¡Hola Ruben Mellado Granada!

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xr:d:DAGAshG8rcs:4,j:3005449830503274233,t:24032710
Serie: 1
Repeticiones: 1
Notas: 10 minutos
Squat fitball isometrico 1´
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 20
Perro o fire hydrant con o sin miniband
Serie: 3
Repeticiones: 12
EXCENTRICO DE RODILLAS
Serie: 3
Repeticiones: 20
Notas: Gluteo talones
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 15
Peso muerto mancuernas
Serie: 3
Repeticiones: 12
Sobrecarga: 8
Notas: 8 dinámicas
Extension tobillo pared
Serie: 3
Repeticiones: 8
Notas: Tras peso muerto sin peso.
Estiramiento isquiotibial
Serie: 3
Repeticiones: 30
Isquiotibial fitball
Serie: 2
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 12
Notas: 6 bilaterales + 4 y 4 unilaterales
Extension tobillo explosiva
Serie: 3
Repeticiones: 10
Sobrecarga: 5
Hip thrust miniband
Serie: 3
Repeticiones: 12
Extensión de rodilla popliteo
Serie: 3
Repeticiones: 12
Extension tobillos isometrico
Serie: 3
Repeticiones: 12
Sobrecarga: 8
Notas: 4x15"
Serie: 3
Repeticiones: 8
Notas: Excéntrico Ida y vuelta.
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